Fegyencedzés 2. [eKönyv: epub, mobi]

,,Képzeld el a világ legjobb hardcore edzőtermét!
o Képzelj el egy arénát, ahol férfiak - nők nincsenek - úgy edzenek, mintha a túlélés lenne a tét. Ez egy politikailag inkorrekt hely, ahol az edzés célja nem a cuki kis Chippendale-izmok vagy az ócska trófeák megszerzése, hanem az irtózatos, állati erő, a nyers, funkcionális izomzat és a puszta, embertelen keménység.
o Képzelj el egy ,,edzőtermet", ahol az idő nagy részében nem lehet új edzőfelszereléshez vagy csillogó kütyükhöz hozzájutni, amelyek elvonnák a figyelmedet a saját testsúllyal való edzés brutális szigoráról... a valaha ismert legősibb és leghatékonyabb edzésről. Itt nincs salátabár, légkondi vagy más luxus. Ezen a helyen szó szerint körbezár az izzadság, a kínlódás és küzdés - egyedül vagy, nincs közönség és elismerés, itt csak az izmaid és az elméd ereje van.
o Képzeld el, hogy ezen a helyen egyáltalán nem találkozol a külvilágban megjelenő, rövid életű edzéshóbortokkal és divatokkal... kizárólag a durva napi edzés számít, ami tényleg eredményt hoz - gyorsan és hatékonyan.
Képzeld csak el, hogy mit tudnál tanulni egy ilyen környezetben a testedzésről - és arról, hogy te magad milyen vagy - ha létezne ilyen hely.
Hát ilyen hely pedig létezik. Úgy hívják, hogy szövetségi büntetés-végrehajtási intézet - vagyis börtön. Neked és nekem." (Paul Wade)

Azt, hogy miként használják a rabok a saját testsúlyukat a lehető legnagyobb erő és izomtömeg felépítéséhez, PAUL ,,COACH" WADE már felfedte a Fegyencedzés első kötetében: a Mesterhatos gyakorlatainak alapgondolata a ,,látványos eredmény - kevés eszközzel" volt. Szerzőnk a Fegyencedzés 2.-ben sem tér el ettől a vezérelvtől, azonban továbblép, és a folytatásban a magasabb szintű erőgyakorlatokat sorakoztatja fel. A rendszer haladó szintű gyakorlatainak nem az a célja, hogy a Mesterhatos helyébe lépjenek, hanem inkább abból nőnek ki. A valódi, egész testre kiterjedő fejlődés ugyanis a Fegyencedzésből megtanult - egész testet megdolgoztató - alapgyakorlatok következetes, fegyelmezett és progresszív ismétlésével érhető el.
Mindazonáltal az edzésmódszereken kívül rengeteg tényezőtől függ az, hogy valakiből rendkívüli sportoló válik-e. Wade megközelítésének újszerűségét az adja, hogy nem felejtkezik el a testépítők által többnyire elhanyagolt, a test középpontjától távolabb eső, kisebb izmokról sem (mint az alkar, a nyak, a vádli és a ferde hasizmok), sőt, hangsúlyozza ezek jelentőségét a nagy izomcsoportok erősítésében. ,,Bármelyik mérnök megmondhatja, hogy ha arra vagy kíváncsi, mennyire erős egy gép - azaz mennyi munkát tud elvégezni -, nem a legerősebb, hanem a leggyengébb részét kell megkeresned" - írja a szárnysegéd-izmokról. Ugyancsak megmutatja, hogy a Hármasbefutó gyakorlásával, az ízületeink nyújtásával és erősítésével miként növelhetjük a testünk funkcionális mobilitását, megelőzve a sérüléseket, illetve megszüntetve a régi fájdalmainkat. Emellett kitér:

o a börtönbeli étrendre,
o a napirend jelentőségére az életben (,,a berregő szerint élni"),
o a minőségi alvás és pihenés fontosságára,
o a mentális kontrollra (megküzdés a démonokkal),
o a ,,straight edge" (,,tiszta élet") előnyeire sportolók esetében,
o a gyógyulási képességekre (minimális orvosi/egészségügyi segítséggel) is.

Ebben a könyvben bárki egy életre elegendő hasznos edzésprogramot és tanácsot talál!

,,Paul Wade könyve, a Fegyencedzés 2. briliáns ötleteket ad a test oldalsó izmainak felerősítéséhez. Kőkemény!" (PAVEL TSATSOULINE, A meztelen harcos című kötet szerzője)